Categoria: Salud
Claves para aliviar el dolor menstrual
La llegada de la menstruación para algunas mujeres, o muchas, significan días de dolor, que generan más incomodidad de lo habitual.
A continuación te compartimos unos tips para hacer más llevaderos esos días rojos.
1.- Toma té de manzanilla o canela: la manzanilla es ideal para los espasmos, mientras que la canela cuenta con propiedades analgésica, antiinflamatoria y antiespasmódica. Toma una buena taza de té de alguna de las anteriores, no la dejes hervir mucho tiempo y prefiere tomarla con cinco minutos de reposo.
2.- Mántente activa: Contrario a lo que te decía tu abuelita que no debías hacer ejercicio en esos días, trata de realizar actividad física a pesar de tener la menstruación ¿Por qué? Un estudio realizado por la Universidad de Sidney demostró que hacer deportes mitiga los cólicos mestruales ¿Te sientes cansada? Es algo normal, porque durante este ciclo, tu cuerpo pierde hierro.
3.- Compresas calientes: Opta por relajarte y aplicar compresas o bolsas de agua caliente en tu vientre. El calor relaja tu útero y favorece el flujo sanguíneo. Realiza este procedimiento por al menos 5 minutos.
4.- El Yoga: Esta practica ayuda a relajarte, especialmente posiciones como la mariposa, el niño y la paloma. Realiza de 5 a 10 repeticiones si te sientes cómoda.
5.- Platos con brócoli: El brócoli contribuye a que elimines el exceso de estrógeno presentes en tu organismo cuando estás en tus días. Es además un alimento con propiedades antioxidantes, que puedes consumir solo o con otras verduras.
6.- Un masaje: Puedes darte ligeros masajes mientras estás tumbada boca arriba en la cama o una colchoneta en el piso. También puedes valerte de tu pareja para que te ayude rozando suavemente con sus manos dicha zona o las caderas en la parte baja de la espalda.
7.- Cero azúcar: Huye de los alimentos que contienen azúcares refinados Estos alimentos proporcionan energía inmediata, pero ésta decae rápidamente a nivel físico y mental. En lugar de tortas y pan, prefiere aquellos que contienen hidratos de absorción lenta como el arroz o pan integral.
8.- Haz el sexo no la guerra: Aunque sea un tabú, ya sea por cuestión de higiene o convicciones personales, hay estudios que afirman que esta práctica contribuye a aliviar los dolores, porque se liberan endorfinas hormonas en nuestra sangre que sirven como analgésico.
Si los dolores son muy fuertes, es ideal que acudas a tu ginecólogo para que descartes cualquier enfermedad.
Fuente: SabervivirTV
