Categoria: Salud
¿Tienes una buena higiene del sueño?
La Higiene del Sueño es la serie de hábitos, que deberían tener las personas a la hora de dormir. Uno de estos hábitos es irte a la cama siempre a la misma hora, de esta manera tu cerebro se estará programando para las horas de sueño.
Así como debes acostarte a la misma hora, de igual manera debes habituarte a levantarte a la misma. No importa lo bien o lo mal que hayas dormido, levántate. Y Procura no quedarte en cama una vez hayas despertado.
¡Relájate! Acuéstate en tu cama y respira profundamente, hinchando el vientre y cierre con fuerza los puños, tensando los músculos de los brazos, piernas y cara mientras inspira. Después suelta el aire muy despacio ¡sin prisa! Relaja los músculos. Déjalos sueltos y flácidos. Siente la relajación. Repítelo por lo menos diez veces.
Recuerda que el ser humano debe dormir al menos unas 6 u 8 horas diarias.
Si no dormiste bien, la mejor opción es darte el gusto de dormir una siesta, con una duración entre 20 ó 30 minutos. Lo más recomendable es que lo hagas en un sofá. ¡Ojo! Nunca en la cama.
Acostúmbrate a no utilizar tu cama para otra cosa que no sea dormir. No mezcles tu cama con asuntos del trabajo, la comida, estudios, televisión o videojuegos.
Realizar ejercicios físicos de forma regular ayuda a mejorar los hábitos del sueño. Lo recomendable es hacerlo en horas de la tarde, evitando realizarlo poco antes de la hora de dormir. Caminar o trotar son excelentes opciones.
Verás que descansarás mejor.
