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Atrévete a tonificar tu cuerpo en casa con garrafas de agua
Muchas veces las personas no acuden a un gimnasio por falta de tiempo o presupuesto. Pero eso no es ningún problema, pues si en tu casa cuentas con un par de frascos grandes o garrafas de agua de 5 litros aproximadamente, puedes sacarle provecho a una buena y económica forma de entrenamiento.
A continuación te presentamos los 9 ejercicios que puedes realizar con tus garrafas de agua:
9 Ejercicios de entrenamiento casero
Piernas
1) Sentadilla + Elevación frontal: Tomas una de las garrafa con ambas manos y eleva los brazos al mismo tiempo que flexionas tus piernas, cuida la posición de tu espalda y mantén el pecho afuera. De este ejercicio deberás hacer 12 repeticiones en cuatro series.
2) Zancada atrás alterna: En este flexionarás una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Puedes sostener en tus manos una de las garrafas o ambas si quieres aumentar la resistencia del ejercicio, una en cada brazo. Igualmente realiza cuatro series de 12 repeticiones.
3) Sentadilla + salto: Con las piernas separadas a la altura de los hombros y con tu garrafa tomada por ambos brazos, empieza a saltar elevándote lo que más puedas. Realiza cuatro series de 12 repeticiones.
Torso
4) Fondos helicóptero: En esta posición te colocas tal como si fueses a realizar flexiones, debes fijar ambas manos al suelo y las puntas de los pies también, comenzarás a a elevar una de tus brazos hacia el techo en un ángulo de 45° grados:
5) Remo invertido: En este ejercicio debes buscar un soporte bastante fuerte y que aguante tu peso. Realizarás una especie de flexión invertida elevándote.
Brazos
6) Extensiones de tríceps altas: Realizarás dos series de cada ejercicio. Agarra una de las garrafas y colócala detrás de tu espalda, eleva y desciende a la altura de tu cuello a la cabeza. Puedes ayudar a elevar el peso fijando la mano en tu brazo, repite el procedimiento con tu otro brazo.
7) Curl bíceps: Flexionando las rodillas, realizarás la elevación de las garrafas de agua con ambas manos, flexionando los dos codos desde la cintura hasta los hombros.
Core
8) Plancha prona desplazando manos: Podrás realizar dos o tres series de este ejercicio. Coloca una garrafa acostada en el piso y como si fuese a realizar flexiones, tírate con las manos al suelo al igual que la punta de los pies. Vas a cruzar como un obstáculo la garrafa con una mano y luego la otra, teniendo los brazos extendidos todo el tiempo.
9) Swing garrafa cruzado: Realiza dos de este ejercicio. De pie flexiona un poco las piernas y empieza a elevar una de las garrafas a uno de tus costados con las manos.
Fuente: Vitónica
