Categoria: Salud
Consejos para combatir el síndrome de las piernas cansadas
El síndrome de las piernas cansadas en la oficina en un problema que suele afectar frecuentemente a muchas personas a media jornada laboral sin que ellas sepan de qué se trata en realidad. Calambres, hormigueo, pinchazos en la parte inferior o simplemente de plano se duermen las piernas forman parte de los síntomas de este síndrome.
El síndrome de las piernas cansadas en la oficina afecta principalmente a las mujeres; además, los síntomas se incrementan con la edad, durante la menstruación, el sobrepeso y la obesidad, el consumo de anticonceptivos orales, los tratamientos hormonales y el embarazo, aumentando el riesgo de sufrir problemas de várices o cardiovasculares.
Levanta una pierna y estírala hasta que quede paralela al piso. Al extender las piernas aprieta los cuádriceps entre tres y cinco segundos. Bájala y haz el mismo movimiento con la otra.
A pesar de esto, existen ciertas medidas que pueden ayudar a evitar la aparición de estos problemas, como lo son los siguientes ejercicios:
Colocar un objeto entre sus rodillas (preferiblemente una pelota) e intentar juntarlas. Mantenga la posición de tres a cinco segundos, descase y realice quince repeticiones. Este movimiento mantendrá en forma la parte interna de los muslos y la cadera.
Siéntese completamente derecho, alejándose un poco del respaldo. Sosteniéndose de los descansabrazos, alce cinco centímetros la cadera y después vuelva a sentarse. Repita el movimiento unas quince veces. Sin embargo, si usa tacones altos, no haga este ejercicio, pues puede lastimarse los tobillos y las rodillas.
Cuando se levante de su lugar, camine de puntas para activar la circulación de sus piernas. Mantenga esta postura mientras se encuentre de pie.
Flexione los dedos de los pies, estire y encójalos, esto ayuda a estimular la circulación de los pies.
No olvides ponerse de pie cada hora y tratar de no usar tacones para trabajar. Este tipo de zapatos encogen los músculos de la pantorrilla, además de que puedes dañar sus pies.
Con información de IdeasQueAyudan.
Foto: Archivo.
