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¿Cómo crear tus propias mancuernas (pesas) en casa?
Ya sea por ahorrarte un dinero o definitivamente entrar en la onda verde de reutillizar materiales de desecho, existen diversas opciones para ti al momento de crear tus propias pesas, como las que se presentan a continuación:
Botella de leche o zumo: Hacer una pesa rusa es muy fácil con una botella de plástico. Solo deberás rellenarlas con dos litros de agua. Te recomendamos que las botellas tengan un agarrador, así te será más fácil cogerla. Ya solo tienes que ponerte una rutina y alzar la botella rellena.
Pesas de mano: Para hacer pesas más pequeñas tan solo necesitarás alimentos enlatados. Deben caberte en una mano. Si lo consideras necesarios puedes poner más de una lata en tus manos para coger más peso.
Piedras: Rellenar un calcetín de piedras es otro método para hacer tus pesas caseras. Una vez lo tengas lleno, cóselo o pega el extremo para evitar que las piedras salgan mientras estás haciendo ejercicio. Si coses ambos extremos puedes usar el calcetín como una pesa de muñeca. ¡Inténtalo!
Legumbres: Los paquetes de arroz, lentejas, garbanzos, frijoles, entre otros pueden hacerte el servicio de pesas pequeñas. Úsalos para hacer rutinas de flexiones de bíceps y pequeños levantamientos.
Si deseas hacer un entrenamiento más duro, rellena botellas de cinco litros. No debes hacerlo necesariamente con agua, puedes usar también arena o piedras. Podrás hacer ejercicios con los bíceps o puedes probar de ponerlo sobre una barra o banca.
Mancuernas. Envuelve cuerdas en una mancuerna. Cuanto más grande y gruesa sea la cuerda, podrás agarrarte mejor a ella. Una vez tengas la mancuerna preparada, cógela por ambos extremos. Con esto podrás hacer ejercicios de press y swing. Conseguirás el mismo efecto de las pesas rusas convencionales.
Recuerda pesarlas para que así cada una tenga el mismo peso, no querrás desarrollar los músculos de un brazo más que los del otro. Si no estás acostumbrado a levantar tanto peso, hazlo de forma gradual hasta que puedas acostumbrarte finalmente, sírvete de los blog o videos de Youtube para establecer una rutina en casa.
Fuente: Deporte.uncomo
