Categoria: Salud
Técnicas de respiración para combatir el insomnio
El dormir entre siete u ocho horas diarias es importante para mantener una buena salud. Sin embargo, muchas veces las preocupaciones pueden afectar sus noches de sueño, impidiéndole relajarse y dormir adecuadamente.
Por ello, si tiene problemas para dormir puede seguir estos pasos pertenecientes al método “4-7-8”, podrán ayudarle a solucionar este problema:
1. En primer lugar debe acomodarse en su cama, arroparse y apagar la luz, inhale tranquilamente por la nariz durante cuatro segundos.
2. Luego de los cuatro segundos, inmediatamente comience a contar siete segundos sosteniendo la respiración.
3. Acto seguido empiece a exhalar por la boca de tal manera que suelte el aire durante ocho segundos.
Todo el procedimiento debe hacerse de forma relajada. Vuelva a repetir y verá que no se percatará cuando esté dormido.
Según expertos el concentrase en la respiración hará que deje de pensar en las preocupaciones durante esos instantes, ayudándole así a dormir. En caso de que se despierte durante la noche utilice el método de nuevo.
Asimismo, esta técnica de respiración también es útil para calmar los nervios durante el día.
Con información de IdeasQueAyudan
Foto: T13
