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¿Desvelado y con ganas de dormir? Ideas para evitar el insomnio

Por: IdeasQueAyudan - Fecha: 2019-10-09 09:00:00 Etiquetas: Consejos / Sueño / Insomnio / Salud

Algunas estrategias o modificaciones en tu rutina te pueden ayudar a evitar el insomnio, quizá lo único que necesitas es cambiar algunos hábitos en tu vida diaria. Presta atención, las siguientes ideas pueden ayudarte a tener un descanso más placentero.

Insomnio, ideas para evitar el insomnio

1.- Sin TV ni dispositivos electrónicos. Algo que se ha vuelto muy común en nuestra sociedad actual es ver la televisión o revisar las redes sociales a través de nuestros dispositivos electrónicos. ¡No lo hagas! Después de estar viendo estas pantallas al cuerpo le cuesta más trabajo conciliar el sueño.

2.- No hagas ejercicio justo antes de dormir. El deporte puede interrumpir tu sueño si lo practicas justo antes de dormir, haz ejercicio en las mañanas o antes de las 7:00pm. Si haces ejercicio dormirás mejor.

3.- Crea un ambiente relajado y agradable. Que tu habitación sea un lugar propicio para el sueño, oscura, sin ruidos del exterior y sin mascotas (estos animalitos pueden generar ruidos o hacer travesuras que interrumpirían tu descanso, es mejor que las mascotas tengan su propio espacio, así ambos son felices), dejar puesto el aire acondicionado durante toda la noche es perjudicial, es mejor que lo utilices antes de irte a dormir para regular la temperatura de la estancia o ventilar la habitación abriendo las ventanas.

4.- No cenes justo antes de dormir. Es recomendable cenar dos horas antes de dormir, y no acostarse con el estómago lleno. Si piensas irte a los tacos no comas hasta sentir el estómago lleno, come hasta sentirte satisfecho y no lo hagas justo antes de dormir.

5.- Crea hábitos. Ve a la cama a la misma hora, procura mantenerte relajado antes de dormir o ducharte con agua tibia.

6.- No trabajes en la cama. Deja tu computadora lejos de la cama, podrías asociar tu colchón como un lugar de trabajo, lo que te impedirá dormir.

7.- Cena estratégicamente. Algunos alimentos que facilitan tu sueño son los plátanos, huevo y leche (tibia).

Fuente: IdeasQueAyudan