Categoria: Nutrición
Tips alimenticios que te ayudaran a mantener una piel sana
Nuestra piel refleja inevitablemente cómo estamos y nos sentimos por dentro, por eso, es importante cuidar el mayor órgano del cuerpo. La piel está muy relacionada con el sistema digestivo lo que nos obliga a estar pendientes de que no tengamos carencias nutricionales para que luzca radiante este tejido vivo.
La primera pauta es, sin duda, mantenerse hidratado. Hay que beber mucha agua para ayudar al organismo a deshacerse de las toxinas y sustancias nocivas para la salud de la piel. Además, hay que combinar esta costumbre con seguir una dieta equilibrada, realizar ejercicio al menos tres veces por semana y dormir el número de horas aconsejado por los especialistas.
Un antioxidante muy beneficioso para nuestra piel es la vitamina C y está contenida mayoritariamente en los cítricos como la naranja, la lima y el pomelo entre otros. Esta vitamina interviene en la creación de colágeno, proteína que contribuye aportando elasticidad y reestructurando la piel. También tienen una gran cantidad de vitamina C verduras como el pimiento y la col, y frutas como el kiwi y los frutos rojos; fresas, moras, arándanos y frambuesas que evitan el envejecimiento prematuro.
La vitamina A nos ayuda a retrasar y reducir la aparición de arrugas y flacidez. Esta vitamina es la principal fuente de betacaroteno que se encuentra principalmente en la zanahoria, calabaza, mango, melocotón y boniato, y además ayuda a adquirir un bronceado prolongado y uniforme, sin sustituir en ningún caso a las cremas solares.
Otra sustancia beneficiosa para la salud de nuestra piel es el licopeno que previene el desarrollo de ciertas patologías como enfermedades cardiovasculares y el cáncer de próstata. El alimento con más cantidad de licopeno es el tomate, preferiblemente si está maduro y cocinado, para que esta sustancia se asimile mejor. La granada y la sandía también son portadoras de licopeno y por tanto contienen cualidades antioxidantes.
Existen dos grupos de alimentos ricos en vitamina E. Por un lado se encuentra el aceite de oliva, el aguacate y las verduras de hoja verde como espinacas, acelgas y escarolas. Todos ellos ayudan a combatir el estrés oxidativo, dolencia que acelera el deterioro celular. Por otro lado contamos con los frutos secos como pistachos, almendras, avellanas y semillas de chía que combaten la oxidación celular y algunas como las nueces son abundantes en cobre que es un buen antiinflamatorio.
La vitamina B6 que previenen la aparición de manchas y descolgamiento de la piel se encuentran en alimentos con gran cantidad de proteínas como son la carne y los huevos.
El pepino y las endibias son alimentos muy hidratantes y que estimulan los procesos de limpieza, mientras que la cúrcuma es una especia que ayuda a combatir el acné.
Fuente: www.divinity.es
Foto: elnuevopais.net
