Categoria: Nutrición
Una alimentación saludable reduce los síntomas del Síndrome Premenstrual
Muchas mujeres experimentan una o dos semanas del período el Síndrome premenstrual (SPM). En algunas los síntomas pueden ser tan debilitantes que les impide asistir al trabajo a las clases.
Al menos un 90 % de ellas presentan cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, tristeza, aumento del apetito, sensación de hinchazón abdominal, fatiga, tensión mamaria, dolor de cabeza, mareos, entre otros, explica Infosalus.
Estos síntomas se manifiestan durante la segunda fase del ciclo menstrual, entre el día 14 al 28 y desaparecen apenas empieza el período.
Expertos recomiendan una serie de consejos nutricionales para disminuir los síntomas del SPM, tales como:
-Incluir frutas y verduras en el menú diario.
-Consumir poca sal para evitar la retención de líquidos.
-Reducir el consumo de azúcar refinada, gaseosas, alimentos procesados, cafeína o alcohol porque son irritantes e incrementan la fatiga.
-Consumir alimentos ricos en omega 3 y vitamina E (pescados azules, atún, sardinas).
-Que no falten los frutos secos en las meriendas.
Otros consejos
-Hacer ejercicios de bajo impacto al menos tres veces por semana.
-Usar ropa cómoda y que no quede ajustada durante esos días.
-Dormir al menos ocho horas cada noche. No hacerlo te hace más susceptible a la ansiedad y la depresión.
-Evitar cualquier situación estresante porque empeora los síntomas.
Fuentes: Ausonia - La Vanguardia - Infosalus - Clarín
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