Categoria: Salud infantil
Seis consejos para lograr que los niños duerman temprano
La hora de ir a dormir puede convertirse en una auténtica odisea, especialmente cuando los niños no quieren acostarse temprano. Expertos recomiendan que los padres deben aplicar una serie de normas y rutinas diarias para lograrlo.
Un artículo publicado en el medio español El Mundo ofrece algunos consejos para conseguir que los niños se acuesten temprano.
1. Fijar una hora para ir a la cama
Los niños, desde bebés y hasta los 6 años, deben descansar entre 11 y 12 horas seguidas, aproximadamente.
Por su parte, los que tienen entre 7 y 12 años, entre 10 y 11, mientras que los adolescentes deben descansar unas 9 o 10 horas diarias. Procura que los horarios no cambien demasiado en períodos de vacaciones.
2. Relajar la mente antes de dormir
Para que tus hijos puedan acostarse pronto es necesario cenar temprano. Si lo hacemos a las 22H30 horas, no terminaremos hasta las 23H00 horas, como mínimo.
También evita acciones estimulantes como los juegos o el uso del smartphone, por ejemplo. Para una mayor relajación, puedes probar técnicas como un baño de espuma, la lectura, música chill out o hacer con ellos respiraciones relajantes.
3. Crear un buen ambiente en el dormitorio
Una atmósfera adecuada influye directamente en el descanso. Asegúrate de que la habitación tenga una luz adecuada y de que las sábanas sean suaves y cómodas, además puedes perfumarlas con algún olor relajante como la manzanilla o el jazmín.
4. Dejar todo preparado antes de acostar a los niños
De esta forma no tendrás que entrar a la habitación para tomar nada. Asegúrate de que dejas todo lo que necesitas preparado. En período escolar es recomendable dejar listo todo lo necesario para el día siguiente, como la ropa, los zapatos o la mochila del colegio, para no ir con prisas por la mañana.
5. Intentar que los niños duerman en su propia cama
A todos nos ha pasado que alguna vez se han quedado dormidos en el sofá o en nuestra habitación, por ejemplo. Debemos procurar que se acuesten despiertos para que puedan conciliar el sueño en su propia cama.
6. Evitar los pensamientos negativos antes de acostarlos
No hay que discutir ni hablar de problemas o situaciones difíciles en este momento, ya que los niños pueden llevarse esos pensamientos a la cama y derivar en pesadillas.
