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Descubre cómo entrenar de acuerdo a tu ciclo menstrual
Las mujeres pueden ejercer cualquier tipo de actividad física o deporte de acuerdo a su condición física o sus preferencias pero, viejos mitos aún persisten en las mentes de las féminas que aún desconocen que durante la menstruación pueden continuar con su rutina de ejercicio, aunque es importante tomar en cuenta que se puede adaptar de acuerdo a este momento y al resto de tu ciclo menstrual.
Para empezar, es necesario aclarar que el ciclo menstrual de una mujer en promedio dura en promedio 28 días, en los que ocurre una serie de cambios que se repiten una y otra vez desde que la mujer tiene su primer periodo.
Este ciclo afecta la vida de la mujer de acuerdo a las fase que atraviesa, y en cada una de ellas sufre cambios en el aspecto físico y psicológico, por ello para que tu rendimiento no decaiga es necesario que tomes en cuenta los siguientes tips para que sigas practicando tu deporte favorito:
Fase premenstrual: En este momento la mujer pasa por un aumento en su nivel de progesterona, y por tal motivo los ejercicios que realice durante el mismo deben ser más moderados.
Fase menstrual: En general durante esta fase la mujer pierde hemoglobina, además, expertos afirman que también disminuye el transporte de oxígeno en su cuerpo, por lo que la rutina de ejercicios debe estar alejada de aquellos que exijan mayor pérdida de oxígeno, deben ser menos prolongados y de baja intensidad.
Fase postmenstrual: Aquí los niveles de estrógeno son mayores, por lo que debes aprovechar esta fase para hacer ejercicios de mayor intensidad. También puedes trabajar con mayor peso, siempre que tu condición física lo permita de igual forma, puedes aumentar tu tiempo de entrenamiento en este momento.
