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Ejercicios fáciles para tonificar los gemelos
Ya sea en el gym o en tu casa, es importante fortalecer los gemelos, sí, esa parte detrás de tu pantorilla, las cuales debes tonificar para lograr el equilibrio estético en tus piernas.
A continuación te presentamos una serie de ejercicios fáciles y eficaces para lograr tonificar los gemelos.
Saltos: Elevar esta zona hace que esté mucho más fuerte. Por lo que los saltos a la comba van muy bien. Todos sabemos cómo son tales saltos, únicamente basta realizarlos de manera más rápida e intensa para que esta zona pueda trabajarse correctamente.
Estiramientos de gemelos con banda elástica: Estirar los gemelos es imprescindible para ganar consistencia y fuerza. En este ejercicio nos colocaremos sobre una esterilla con las piernas estiradas. Luego pasaremos una banda elástica alrededor de los pies que estarán totalmente estirados. Tiraremos de la cinta hacia uno mismo hasta que notemos que trabajamos esta área del cuerpo. Luego pararemos y volveremos a repetir esta operación.
Elevaciones de talones: Trabajar con los talones ayuda a fortalecer gemelos. Son ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa. Hay desde elevar talones sobre una caja o un escalón a otros más complicados. Por ejemplo, el del escalón consiste en bajar y subir los pies varias veces, estirar, aguantar unos segundos y volver a hacer la operación. Cada día aumentaremos el número de elevaciones.
Steps para fortalecer los gemelos: Con los steps realizamos ejercicios sencillos y además ganamos fuerza y tono muscular en esta parte del pie. Cogeremos un step o bien, en su defecto, un cajón que esté bien fijado en el suelo sino podemos resbalarnos. Pondremos el pie sobre el escalón y elevaremos el cuerpo apoyándonos en el pie y estiraremos la pierna. Luego bajaremos y cambiaremos de pierna para repetir este movimiento. Iremos con cuidado, pues el fin es estirar esta zona pero si notamos dolor entonces no lo hacemos correctamente.
Fuente: OkDiario
