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¿Sabes cómo hacer crunch correctamente?
El crunch permite que trabajes la zona abdominal principalmente, fortaleciendo este músculo sin embargo, este ejercicio puede ayudarte a evitar lesiones en la espalda si uno, eres constante y dos, lo haces de forma correcta. Pero ¿Cómo lograrlo?
Para llevar a cabo el crunch abdominal únicamente necesitarás una esterilla para proteger la espalda del suelo, destaca el portal web Ictiva.
Cuando haces ejercicios en zonas localizadas y específicas del cuerpo es muy importante concentrar el esfuerzo exclusivamente en esa zona. En este caso, utiliza la parte abdominal superior para elevarte como explicaremos a continuación. De lo contrario, no estarás realizando el ejercicio del modo correcto.
Coloca la esterilla en el suelo y túmbate boca arriba.
Flexiona las piernas y trata de mantener los pies y la espalda apoyados sobre el suelo.
Sitúa las manos debajo de la nuca permitiendo que los codos puedan abrirse.
Desde esta posición, empieza el movimiento flexionando el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombres del suelo (como si intentaras acercar las costillas a la cadera).
Debes notar una presión en esta zona del abdomen si estas realizando correctamente el movimiento.
Fuente: Ictiva
