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10 consejos para evitar lesiones en los tobillos
Realizar ejercicio es muy beneficioso para nuestra salud sin embargo, pueden suceder situaciones indeseables como sufrir lesiones mientras practicamos algún deporte o alguna rutina en el gimnasio como por ejemplo, los esguinces en los tobillos que son roturas de ligamento, cuando ocurre un movimiento brusco, que desencadena un horrible dolor en esta zona del cuerpo.
Por eso es importante tomar prevenciones para no sufrir este tipo de lesión y, la mejor de ellas es el fortalecimiento de esta zona con estos ejercicios sencillos:
- Ponte de puntillas y talones, 10 veces.
- Repite lo anterior, pero poniendo los pies ligeramente orientados hacia dentro, luego hacia fuera.
- Ponte de puntillas y talones, aguantando en cada posición entre 3-5 segundos. Realiza 10 veces dicho movimiento.
- Al igual que antes, trabaja con los pies hacia dentro y hacia afuera.
- Apóyate en el borde externo e interno del pie, movimientos.
- Lo mismo, pero manteniendo la posición entre 3 y 5 segundos.
- Sobre una pierna, trabajar alternando, una serie con cada pierna. Puedes hacerlo con flexión, y sin flexión de rodilla. Ponerte de puntillas y aguantar 3 segundos. Repite 10 veces.
- Equilibrios sobre la pierna (a la pata coja), ligera flexión de rodilla, con un sitio donde apoyarse próximo. Unos 10 segundos. Realiza 3 veces cada ejercicio.
- También puedes caminar por la playa, esto ayuda a fortalecer la zona.
- Después del ejercicio es recomendable aplicar hielo si existe alguna molestia en tus tobillos, si el dolor persiste acuda a un centro asistencial.
Fuente: Mundo Training
