Categoria: Salud
Mejore su respiración y logre unos abdominales hipopresivos
Es bien conocido que las técnicas de respiración no solo ayudan a la relajación, sino que el respirar adecuadamente ayuda a oxigenar mejor el organismo contribuyendo a su salud. En base a esto ha sido creada la gimnasia hipopresiva la cual es una variante del yoga.
En este tipo de gimnasia son realizadas diferentes posturas para trabajar distintas musculaturas. Cada una de esas posturas se realiza en apnea expiratoria; es decir, tras haber sacado el aire de los pulmones. Al estar en ese punto, debe hacer un movimiento que abre las costillas y contrae los músculos del abdomen.
Al dominar este movimiento con la respiración pueden realizarse los siguientes ejercicios:
Separe las piernas a la altura de la cadera. Flexione ligeramente las rodillas y coloque las manos junto a las caderas, pero sin tocarla. Esta posición le obligará a tener los brazos flexionados, con los codos hacia adelante. Luego incline la cabeza y lleve la barbilla al pecho. Contraiga el abdomen y saque las costillas hacia afuera repetidamente, sin respirar. Es importante que sepa identificar el momento en el que ya no puede más, y que jamás llegue a marearse por la falta de oxígeno.
Consiga un tape de yoga o una colchoneta. Acuéstese boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos estirados junto al cuerpo. Inhale profundamente y luego saque todo el aire. Contraiga el abdomen y saca las costillas. Aguante la posición sin respirar todo lo que pueda y luego relájese. En cuanto su ritmo cardíaco se normalice, vuelve a comenzar. Repita la secuencia durante diez minutos.
Hínquese en el tapete y apoye las palmas de las manos. Curve la espalda hacia arriba. Expulse el aire y contenga la respiración. Al mismo tiempo debe contraer el abdomen hasta que no aguante más. Repite la secuencia hasta llegar a diez minutos.
Dado que la respiración y los ejercicios hipopresivos son muy demandantes, es recomendable que descanses dos minutos entre una serie y otra.
Si realiza esta rutina con constancia en poco tiempo podrá ver resultados. Es importante que las embarazadas y personas con problemas de presión no realicen gimnasia hipopresiva, debido a que pueden afectar seriamente su condición.
Con información de IdeasQueAyudan.
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