Categoria: Deportes
Tonifica y adelgaza en tan solo 30 minutos desde casa
Quemar calorías y lograr un cuerpo tonificado es posible aunque no tengas dinero o tiempo de asistir a un gimnasio. Las excusas están demás...sigue esta sencilla rutina que te hará ver resultados muy pronto si eres constante y tienes una dieta saludable.
Sentadillas: Las sentadillas o squats como también se les conoce, ayudan a tonificar el tren inferior de tu cuerpo. Puedes realizar este tipo de ejercicio con peso o sin él y aún así verás resultados. Colócate de pie con la mirada al frente separa tus piernas a lo ancho de tus caderas.
Mantén la postura con la espalda recta, agáchate doblando las rodillas y articula las caderas. La clave es echar hacia atrás el trasero para mantener la postura y evitar lesiones. Realiza cuatro serie de 12 repeticiones. Con esta rutina fortaleces piernas, sobre todo los glúteos, cuádriceps, abductores y de femoral.
Zancadas o tijeras: Parecida a la postura anterior pero alternando con una pierna adelante, flexiona una pierna hacia adelante y la otra hacia abajo apuntando la rodilla hacia esa dirección, evita lesiones cuidando que la punta del pie de la pierna adelantada se sobrepase al descender. Con este ejercicio trabajas principalmente los cuádriceps y los glúteos. Realiza 4 series de 12 repeticiones.
Flexiones de pectoral: Colócate boca abajo tumbado en el suelo con el cuerpo estirado, las puntas de los pies apoyadas y las palmas de las manos a la altura del pecho y ligeramente abiertas, casi paralelas al pectoral. Con la mirada al suelo y con los brazos en una posición cómoda desciende y asciende en 4 series de 12 repeticiones.
Flexiones en diamante: Coloca las manos en el centro del pecho, formando con el dedo pulgar de cada una de ellas, y con el índice, una especie de rombo. Si puedes coloca las puntas de los pies en el suelo sino, de rodillas hasta que puedas acostumbrarte. Este ejercicio es ideal para tonificar los tríceps. Realiza cuatro serie de 12.
Espalda: Colócate de rodillas al suelo con las piernas separadas y la espalda recta, en tus manos sostén una toalla o esterilla como si fuese una barra, debes impulsarla a la altura de los antebrazos hacia adelante y regresa. Realiza cuatro series de 12 repeticiones cada una.
Hombros: Realiza cuatro series de 12 repeticiones del siguiente ejercicio. Estira tus brazos hasta colocarlos en forma de "T". Con la mirada firme y la cabeza recta, realiza elevaciones laterales en los brazos a la altura de los hombros. Puedes hacerlo con peso, valiéndote de unas botellas de agua o sin el.
Abdomen: De cara al suelo como si fueras a realizar flexiones, coloca tus antebrazos apoyados en el suelo, mantente con los pies apoyados de igual forma y eleva tu cuerpo. Sostén dicha posición el tiempo que puedas. Realiza cuatro series para que logres tonificar la pared abdominal.
Fuente: Vitónica
